فواكه وخضروات تعزز صحة الأسنان
- 31 December 2016
- فئة المقال : مقالات
من المفيد لصحة أسنانك إدراج مجموعة الخضروات والفواكه التي تدعم صحة الفم ضمن نظامك الغذائي، لما تحتويه على فيتامينات ومعادن ومواد مضادة للأكسدة تقوم بحماية الأسنان واللثة. من الضروري تناول تلك الأطعمة أيضاً، خاصة إذا كنت لا تعتني بمضمضة الفم كثيراً عقب تناول الطعام، ولا تقوم بغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً بانتظام. حيث يساعد محتوى هذه الأطعمة على نظافة الأسنان واللثة. التفاح: لا يعتبر التفاح بديلاً عن غسل الأسنان بالفرشاة والتنظيف بالخيط، لكنه يسمّى فرشاة الأسنان الطبيعية، لأن نسيجه الليفي يساعد في تنظيف الأسنان كثيراً. عليك أن تنتبه أن عصير التفاح لا يحقق هذه الفائدة، بل إن العصير قد يكون مصدراً لزيادة عوامل التسوس. مضغ فاكهة التفاح يحفز اللثة، ويقلل من البكتريا المسببة للتسوس، ويزيد من تدفق اللعاب الذي يقوم بتنظيف الأسنان. فواكه الحمضيات: هذه الفواكه ضرورية لصحة الفم واللثة لأنها غنية بفيتامين "سي"، ويسبب نقص هذا الفيتامين نزيف اللثة، وتخلخل الأسنان.
إضافة إلى فواكه الحمضيات هناك خضروات وفواكه غنية بفيتامين "سي" تندرج تحت هذا البند مثل الأناناس، والخيار، والكمثرى، والبطيخ، وهي أطعمة تزيد من إنتاج اللعاب الضروري لتنظيف الأسنان وتطهير الفم. الجزر و الكرفس: يؤدي مضغ الجزر والكرفس إلى تحفيز اللثة، وتعتبر صحة اللثة ضرورية لصحة الأسنان. ويعتبر الجزر والكرفس من المصادر الجيدة لعنصر "بيتا كاروتين"، الذي يساعد الجسم على إنتاج فيتامين "أ"، ويسهم هذا الفيتامين في بناء أسنان قوية. من المفيد أيضاً لأسنانك تناول هذه الأطعمة نيئة في نهاية وجبة الطعام، فتأكل قطعة من الجزر أو الشمندر أو الكرفس أو الفجل في نهاية الوجبة للمساعدة في تنظيف الأسنان واللثة. الخضروات الورقية: مثل الملفوف والسلق والكرنب والهندباء والخس والهليون والسبانخ والجرجير، توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصيانة وتحسين صحة الفم والأسنان. تشتمل هذه الخضروات على فيتاميني "أ" و "سي"، وعلى "البيتا كاروتين" والفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم. كذلك يحتوي البروكلي والقرنبيط على الفسفور وهو عنصر يؤدي تخزينه إلى تقوية عظام الأسنان. الموز: قنبلة الطاقة الصفراء وهي عنوان لفوائد الفواكه للأسنان حيث يحتوي الموز على الفيتامينات و المعادن و خصوصاً البوتاسيوم والحديد. كما أنه لا يلتصق بالأسنان ويساهم القسم الداخلي لقشر الموز على تبييض الأسنان. ومن الممكن أن يكون بديلاً جيداً للأطعمة الحلوة التي يطلبها الأطفال.
الفراولة: الفراولة الطازجة تحتوي على حمض الماليك المستخدم لإزالة طبقة الطلاء القذرة من الأسنان. بالدمج مع الصودا، فالفراولة يمكن استخدامها كإضافة لمعجون الأسنان. أفضل طريقة لتحضير هذا المحلول هي بواسطة سحق الفراولة، مزجها مع الصودا حتى الحصول على خليط متجانس ودهن الخليط على فرشاة الأسنان. بعد حوالي خمس دقائق نغسل الخليط ونفرك الفم ومن ثم يمكننا استعمال غسول الفم للقضاء على البكتيريا بالفم. كلمة الختام بغض النظر عن الفواكه التي تحبونها وعن تأثيرها على صحة أسنانكم. فإنه لا جدال على أهمية التنظيف السليم والصحيح للأسنان. ونود أن نذكركم بها مرة أخرى: استخدام خيط الأسنان الطبي مرة واحدة في اليوم على الاقل. تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون أسنان يحتوى على الفلورايد. هل نكتفي بذلك؟ بالطبع كلا فإن الاكتفاء بذلك يضمن تنظيف ما يقارب ربع منطقة تجويف الفم. بل يجب اتمام عملية التنظيف باستخدام غسول الفم ولك لضمان الوصول الى 100% من منطقة تجويف الفم.
فريق العون الصحي
جميع الآراء والتعليقات المطروحة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي للموقع بل تمثل وجهة نظر الكاتب